ブログをご覧いただきありがとうございます。
内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
「最近、体が重い」「肩や背中が凝っている」「なんとなくスッキリしない……」
そんなとき、おすすめしたいのが背伸びです。
背伸びは誰でも簡単にできる動作ですが、実は筋肉や関節、呼吸など、体にさまざまな刺激を与えてくれます。
当院でも、日常的にできるセルフケアのひとつとして、背伸びを強くおすすめしています。
背伸びは「体をリセット」する動き
私たちは普段、仕事やスマートフォン、テレビなどで長時間同じ姿勢をとることが多くあります。
特に座っている時間が長いと、頭が前に出て背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。
この状態が続くと、首・肩・背中の筋肉に負担がかかります。
そこで背伸びをすると、縮こまりやすい胸や背中の筋肉が伸ばされ、肩や背骨などの関節も動きます。
つまり背伸びは、長時間同じ姿勢をとっていた体を、一度リセットするきっかけになるのです。
背伸びは「呼吸」にも関係しています
背伸びをすると、自然と胸が開きます。
胸郭（肋骨や胸骨などで囲まれた部分）は、呼吸に合わせて広がったり縮んだりしています。
しかし、猫背などで背中が丸まった状態が続くと、胸郭が動きにくくなり、呼吸も浅くなりやすくなります。
背伸びをして胸を開きながらゆっくり呼吸することで、胸郭の動きを意識しやすくなります。
「最近、呼吸が浅い気がする」という方にも、背伸びは取り入れやすいセルフケアです。
やり方はとても簡単！ポイントは「気持ちよく」
背伸びに難しいことはありません。
① 両手を上に伸ばす
② 胸を軽く開く
③ ゆっくり息を吸う
④ 息を吐きながら力を抜く
これを数秒行うだけでも十分です。
大切なのは、無理に強く伸ばさないこと。
「痛いけど我慢して伸ばす」のではなく、「気持ちいい」と感じる程度で行いましょう。
朝起きたとき、仕事の合間、長時間座ったあとなど、気づいたときに行うのがおすすめです。
当院でも「背伸び」をセルフケアとしておすすめしています
当院では、施術だけで体を整えるのではなく、日常生活の中で自分自身でも体をケアしていただくことを大切にしています。
その中でも背伸びは、
- 特別な道具がいらない
- 場所を選ばない
- 短時間でできる
- 年齢を問わず取り入れやすい
という、とても優秀なセルフケアです。
もちろん、背伸びだけですべての肩こりや腰痛が改善するわけではありません。
しかし、毎日のちょっとした習慣として続けることには大きな意味があります。
「疲れたから休む」だけではなく、「一度体を伸ばしてリセットする」。
まずは今日から、気づいたときに数秒の背伸びをしてみてください。
その他、体の状態に合わせたセルフケアを知りたい方は、当院にご相談ください。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
■石川県河北郡内灘町鶴ケ丘5丁目1-343
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