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内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
ストレッチについて「どれくらいの時間をやれば効果的なの？」っと疑問に思われたことのある方も多いのではないでしょうか？本日はストレッチの時間についてお伝えさせていただきます。
研究が示す理想のストレッチ時間
以前は「10〜15秒で十分」と言われていましたが、最近の研究では30秒以上が効果的とされています。特に関節の可動域を広げたいなら、最低30秒は必要で、60秒以上続けることでより明確な効果が期待されています。一方で、それ以上の時間は効果に大きな差がないという報告もあったようです。
ストレッチの目的によって時間は変わる
・柔軟性向上：30〜60秒の静的ストレッチが有効
・運動前のウォームアップ：短めのダイナミックストレッチ（10〜20秒）を複数回繰り返すのが効果的
・リラクゼーションや自律神経の調整：全身を30分ほどかけてゆっくり伸ばすと、心拍数が下がり、α波が増えるという報告もあります
なぜ60秒以上が効果的とされるの？
医学的な研究では、30〜60秒の静的ストレッチが筋肉や腱の柔軟性を高めるのに効果的と言われています。これは、筋肉が「伸ばされてる状態」に慣れて、少しずつ緩んでいく時間と言われています。
院長か一言
ストレッチは「時間」と「目的」で使い分けることが大切です。特に運動前に長時間の静的ストレッチをすると、筋出力が下がりパフォーマンス低下にも繋がる可能性があるので目的をもってストレッチをおこないましょう。またストレッチは万能なものだと思われがちですが、決してそういうわけではありません。やりすぎることで怪我や不調につながる可能性もありますので、当院ではその方に応じたストレッチをアドバイスさせていただいています。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
■石川県河北郡内灘町鶴ケ丘5丁目1-343
TEL：076-207-9013
営業時間：9：00～19：00
休業日：日・祝日
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