ブログをご覧いただきありがとうございます。
内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
「最近、背中に手が回らなくなった…」
そんなことはありませんか？
以前は普通にできていたのに、
・ブラジャーのホックが留めにくい
・背中を洗うのがつらい
・シャツをズボンに入れにくい
・後ろポケットに手が届かない
このような変化がある場合、肩の動きが少しずつ悪くなっているのかもしれません。
手を背中に回す動作は「結帯動作（けったいどうさ）」と呼ばれ、肩関節だけでなく、肩甲骨や背中の動きも関係しています。
そこで今回は、実際に背中へ手を回してみて、
「お尻まで」
「腰まで」
「背中の中央まで」
「肩甲骨付近まで」
どこまで手が届くかによって、取り入れたいセルフケアをご紹介します。
まずは無理をせず、現在の自分の肩がどこまで動くのかチェックしてみましょう。
結帯動作の状態別セルフケア
① お尻までしか手が届かない人
→ まずは肩を「後ろに動かす」練習
手を腰の後ろに回すこと自体が難しい場合は、いきなり背中を強く伸ばすより、肩関節を後ろへ動かす練習から始めます。
セルフケア
- 両手を体の後ろで組む
- 肘を伸ばしたまま、手を少し後ろへ引く
- 胸を軽く開く
- 5秒キープ×5回
痛みが出ない範囲で行います。
この段階では、肩だけでなく胸郭や肩甲骨の動きも意識したいところです。
② 腰には届くけど、背中の中央までは届かない人
→ 肩関節の「内旋」を動かす
腰までは届くけれど、そこから上に手が上がらない場合は、肩関節を内側へひねる動きが不足している可能性があります。
タオルを使ったセルフケア
- タオルを背中に縦に持つ
- 上の手は肩の上から、下の手は腰から持つ
- 上の手でタオルをゆっくり引く
- 下の手を無理のない範囲で上へ近づける
- 10〜20秒×2〜3回
「痛いところまで伸ばす」のではなく、少し伸びる程度で十分です。
③ 背中の中央までは届くけど、肩甲骨付近まで届かない人
→ 肩甲骨と胸椎を動かす
この段階になると、肩関節だけでなく、肩甲骨や胸椎の動きも重要になってきます。
胸椎のセルフケア
椅子に座って、
- 両手を頭の後ろに置く
- 肘を開く
- 胸をゆっくり起こす
- 元に戻す
これを10回程度。
普段から猫背になりやすい方は、胸椎が動きにくくなっていることで肩の動きに影響していることがあります。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
■石川県河北郡内灘町鶴ケ丘5丁目1-343
TEL：076-207-9013
営業時間：9：00～19：00
休業日：日・祝日
■ＬＩＮＥでのご予約はコチラから↓↓
