ブログをご覧いただきありがとうございます。
内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
「肩甲骨の内側がいつも張る」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「デスクワークをすると背中がつらくなる」
このような症状でお悩みの方は多いのではないでしょうか。
肩甲骨の内側の痛みというと、筋肉のコリや姿勢の問題が注目されがちです。しかし実際の臨床では、肩甲骨周辺の不調と“呼吸の質”が深く関係しているケースをよく見かけます。
今回はあまり知られていない「呼吸と肩甲骨の関係」について解説します。
呼吸は1日約2万回行われている
私たちは無意識のうちに1日およそ2万回呼吸をしています。
つまり呼吸の仕方に問題があると、その負担は1日中積み重なり続けることになります。
本来、呼吸の主役は「横隔膜」です。
息を吸うと横隔膜が下がり、肋骨が自然に広がります。
しかし現代人は
- デスクワーク
- スマホ操作
- ストレス
- 運動不足
などの影響で横隔膜が十分に働かなくなっている方が少なくありません。
すると身体は別の筋肉を使って呼吸を補おうとします。
呼吸を助ける筋肉が肩甲骨の痛みを作る
横隔膜がうまく働かないと、
- 斜角筋
- 胸鎖乳突筋
- 小胸筋
- 僧帽筋上部
など首や肩周辺の筋肉が呼吸を補助するようになります。
これを「補助呼吸筋」と呼びます。
問題はこれらの筋肉が呼吸のたびに働き続けることです。
肩甲骨周囲の筋肉は本来、腕を動かしたり姿勢を安定させたりする役割があります。
しかし呼吸まで担当するようになると常に緊張状態となり、肩甲骨の内側に負担が蓄積していきます。
特に「何もしていないのに肩甲骨の内側が張る」という方は、筋肉の使いすぎではなく呼吸パターンの問題が隠れていることがあります。
あなたの呼吸は大丈夫？簡単セルフチェック
鏡の前で深呼吸をしてみましょう。
✅ 息を吸うと肩が大きく持ち上がる
✅ 胸ばかりが膨らむ
✅ お腹や脇腹がほとんど動かない
1つでも当てはまる場合は、首や肩の筋肉を使った「浅い呼吸」になっている可能性があります。
おススメのセルフケア
肋骨を広げる深呼吸
① 両手を脇腹に当てる
② 鼻からゆっくり息を吸う
③ 手を押し広げるように脇腹を膨らませる
④ 口からゆっくり吐く
5回ほど繰り返しましょう。
ポイントは肩を上げず、脇腹や背中が広がる感覚を意識することです。
院長から一言
肩甲骨の内側の痛みは、筋肉の問題だけではなく「呼吸の質」が関係していることがあります。
何度も繰り返す肩甲骨の痛みは、肩甲骨そのものではなく、呼吸や胸郭の動きに目を向けることで改善のヒントが見つかるかもしれません。
当院では肩甲骨だけでなく、呼吸や胸郭の動きも含めて身体全体を評価しながら施術を行っています。
なかなか改善しない肩甲骨の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
■石川県河北郡内灘町鶴ケ丘5丁目1-343
TEL：076-207-9013
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