ブログをご覧いただきありがとうございます。
石川県内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
「腰や肩が痛い時って、動かした方がいいんですか？それとも安静にした方がいいんですか？」
臨床で必ずと言っていいほど聞かれる質問です。
結論から言うと、、、
“痛みの種類によって、動かすべきかどうかは変わる”
これが専門家としての答えです。
痛いからといって完全に動かさないのも良くありません。
かといって、痛みを無視して無理に動かすのも逆効果になることがあります。
では、どんな時に動かし、どんな時に控えるべきなのか。
鍼灸整体師として、本日はお伝えいたします。
知ってほしい「痛みの種類」
痛みには大きく分けて2種類あります。
1.炎症性の痛み（ズキズキ・熱感・腫れ）
・ぎっくり腰の初期
・寝違えの直後
・捻挫や打撲の直後
このタイプは体が「動かすな」とサインを出している状態です。
無理に動かすと炎症が悪化し、回復が遅くなります。
➡ この場合は“安静”が正解。
2.筋肉の緊張・血流不足による痛み（重だるい・突っ張る・コリ）
・長時間のデスクワーク
・同じ姿勢が続いた後の肩こり
・軽度の腰痛
このタイプは動かさないことで悪化する痛みです。
血流が悪くなり、筋肉が固まり、さらに痛みが強くなる悪循環に陥ります。
➡ この場合は“軽く動かす”が正解。
なぜ「軽く動かす」と良くなるのか？
筋肉は動かすことでポンプのように血流を送り出します。
血流が改善すると、
・筋肉の緊張がゆるむ
・痛み物質が流れる
・神経の過敏さが落ち着く
といった変化が起こります。
特に腰痛や肩こりの多くは筋肉の緊張や血流不足が原因とされています。
だからこそ、軽い運動やストレッチが効果的と考えられています。
ただし「無理に動かす」は逆効果
よくあるのが、
・痛いのに我慢してトレーニング
・ぎっくり腰直後にストレッチ
・肩が上がらないのに無理に回す
これらは炎症を悪化させ、治りを遅らせます。
“動かす”と“無理に動かす”は全く別物。
痛みを我慢して動かす必要はありません。
院長から一言
痛みが強く、熱感・腫れ・ズキッとした鋭い痛み → 安静
重だるさ・コリ・突っ張り・軽い痛み → 軽い運動が有効
この判断ができるだけで、痛みの悪化を防ぎ、回復を早めることができますので今回の投稿を参考になさってください。
軽い運動などは、その方の状態に応じて異なってくるのでご興味のある方はご相談ください。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
■石川県河北郡内灘町鶴ケ丘5丁目1-343
TEL：076-207-9013
営業時間：9：00～19：00
休業日：日・祝日
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