ブログをご覧いただきありがとうございます。
石川県内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
「最近、姿勢が悪くなった気がする…」
「運動不足だけど、何から始めたらいいかわからない」
そんな方におすすめなのが、“大股で歩く”ことです。
実はこの歩き方、ただの運動ではなく、体のバランスや不調の改善にもつながる効果が期待されています。
今回は鍼灸・整体の視点から大股歩きのメリットと注意点をわかりやすく解説します！
大股で歩くとは？正しいフォームを知ろう
まず「大股で歩く」とは、普段よりも一歩を大きく踏み出す歩き方のことです。
ただし、がに股や無理な歩幅では逆効果になることもあるので、以下のポイントに注意しましょう。
・背筋を伸ばして、目線は前方
・股関節をしっかり動かす意識で
・かかとから着地し、つま先（母指球）で蹴り出す
・腕を自然に振る
特に目線は重要です。目線をさげることで体が前のめりになり、無理な歩幅になってしまいます。
大股歩きのメリット
1.股関節を動かすことで骨盤の可動域が広がる
・大股で歩くと、骨盤がしっかり前後に動きます。これにより股関節の柔軟性が高まり、骨盤の歪みの予防や改善につながります。
2.インナーマッスルが鍛えられる
・特に腸腰筋（ちょうようきん）や腹横筋（ふくおうきん）など、姿勢を支える深層筋が働きます。これは腰痛や猫背の予防にも効果的です。
3.血流・リンパの流れが良くなる
・下半身の筋肉をしっかり使うことで、むくみや冷え性の改善にもつながります。
4.代謝アップでダイエット効果が期待できます
・大股歩きをすることでお尻などの大きな筋肉を使うので、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
大股歩きの注意点
1.無理に歩幅を広げすぎない
・自分の体に合わない歩幅で歩くと、股関節や膝に負担がかかることもあります。無理のない範囲で徐々に広げていきましょう。
2.猫背のまま歩かない
・背中が丸まったままだと、せっかくの大股歩きも効果半減。胸を開いて、骨盤を立てる意識と目線が大切です。
3.靴選びにも注意
・クッション性がなく、足に合っていない靴は足裏や膝を痛める原因に。ウォーキングシューズなど、歩きやすい靴を選びましょう。
鍼灸・整体師が見る「歩き方のクセ」と体の不調
現場では、歩き方のクセが原因で起こる不調をよく見かけます。
・片足に体重をかけて歩く → 骨盤の歪み
・足を引きずるように歩く → インナーマッスルの低下により腰や膝の負担
・歩幅が極端に狭い → 筋力低下・バランス不良
大股歩きは、こうしたクセをリセットするのにも効果的。
ただし、正しいフォームで行うことが前提です。不安な方は整体で歩行チェックを受けてみるのもおすすめです。
内灘町で歩き方を見直したい方へ
大股で歩くことは、日常の中でできる最高のセルフケア。
でも、間違ったフォームでは逆効果になることもあるので、気になる方はぜひ一度ご相談ください。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
■石川県河北郡内灘町鶴ケ丘5丁目1-343
TEL：076-207-9013
営業時間：9：00～19：00
休業日：日・祝日
■ＬＩＮＥでのご予約はコチラから↓↓
