ブログをご覧いただきありがとうございます。
内灘町で筋膜ケアに特化した施術の筋膜整体と鍼灸を受けることが出来る治療院です。
「朝起きたら、腰が重い…」
「寝たはずなのに、腰がバキバキ…」
そんな経験、ありませんか？
実はその腰の痛み、寝相が関係しているかもしれません。
今回は、特に多い「足を四の字にして寝る姿勢（四の字寝）」に注目して、腰痛との関係を解説します。
四の字寝とはどんな姿勢？
仰向けに寝た状態で、片足の足首を反対の膝の上に乗せるような姿勢。
足の形が数字の「4」に見えることから「四の字寝」と呼ばれています。
この姿勢はリラックスできると感じる人も多いんですが、
実は腰に負担がかかることもあるんです。
なぜ四の字寝が腰に影響するの？
1. 骨盤のねじれが起きやすい
四の字寝では片方の股関節が外旋（外に開く）状態になります。
この時に骨盤が左右で非対称に引っ張られ、骨盤のねじれや傾きが生じやすくなります。
その結果、腰椎（ようつい：腰の骨）に余計なストレスがかかり、朝の腰痛につながることがあります。
2. 寝返りが減ることで筋肉がこわばる
四の字寝は安定感がある分、寝返りの回数が減る傾向があります。
寝返りは、寝ている間に体圧を分散させたり、筋肉の緊張をほぐす大切な動き。
これが減ると、同じ筋肉に負担がかかり続けて、朝に腰がこわばることも。
3. 筋肉のアンバランスを助長する可能性
日中の姿勢やクセで、腰に負担がかかっている人は、四の字寝によってそのアンバランスが強調されてしまうこともあります。
対策はあるの？
1.寝具の見直し
柔らかすぎるマットレスは、腰が沈みすぎて負担がかかることもあります。
適度な硬さのあるマットレスを選ぶのがポイント！
2.寝る前のストレッチ
股関節や腰回りの筋肉を軽くほぐしておくと、寝ている間の姿勢が安定しやすくなります。
3.寝相のクセに注意する
寝ている最中は無意識になるので難しい所もありますが、まずはご自身の寝相のクセを理解することが大切です。毎晩同じ足で四の字寝をしているなら、左右交互にする意識を持つだけでも負担は軽減されます。
院長から一言
いかがだったでしょうか？
実は、この四の字寝にはリラックス効果も高いとの理由から賛否色々な意見があります。
私自身も実はこの四の字寝を好んでおこなうこともあります。ただ、一方で腰にかかる負担は間違いなくあるので朝一にに腰痛を感じる方はご自身の寝相を確認し、朝一の腰痛対策をおこなってみましょう。
■この記事を書いた横山昇吾は国家資格保有者です
鍼師：第194638号 灸師：第194409号
お客様に寄り添うことの出来る施術者でありたいという願いから、30歳を過ぎて医療資格である鍼灸師の専門学校に通いました。
夜間部の学校に3年間通い仕事との両立で難航することもありましたが、お客様に寄り添える施術者でありたいという強い思いがあったからこそ最後まで乗り切ることが出来ました。
卒業時には生徒代表として登壇することが出来ました。
現在では腰痛肩こり専門家として地域の皆様へ健康のサポートをさせていただく傍ら、石川県水泳協会医科学委員に所属しトレーナーとして大会や合宿に帯同し、トップ選手のケアをおこないスポーツの分野でも活躍しています。
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